Tênis de corrida para iniciante: como escolher o primeiro

O melhor tênis de corrida para iniciante é o que fica confortável no seu pé desde o primeiro uso, tem amortecimento suficiente para o asfalto e está no número certo. Quem está começando não precisa de tênis de competição, placa de carbono nem do lançamento mais recente. Um tênis de treino diário, bem ajustado, resolve quase tudo.

O que é mais importante no primeiro tênis de corrida?

Conforto. Pode parecer vago, mas é o critério que mais se repete nas orientações para quem está começando: o tênis precisa parecer bom no pé desde a primeira vez, sem ponto de pressão, sem o calcanhar escapando e sem os dedos apertados. Tênis de corrida não deveria precisar de "amaciar".

Depois do conforto, vêm três pontos de ficha técnica: amortecimento, drop e forma. E, antes de tudo isso, o número certo.

Quanto amortecimento um iniciante precisa?

Amortecimento é a capacidade da entressola (a espuma entre o solado e o pé) de absorver o impacto. Para quem está começando, um tênis de treino com amortecimento moderado a alto costuma ser a escolha mais confortável, principalmente para quem corre no asfalto e ainda está acostumando o corpo.

Os tipos que você vai encontrar nas lojas, de forma geral:

Tipo de tênis	Para quem	Iniciante?
Treino diário (amortecimento equilibrado)	Quem corre várias vezes por semana, em ritmos variados	Sim, é o ponto de partida
Máximo amortecimento	Quem quer conforto em treinos longos e lentos	Pode ser, se for confortável no seu pé
Leve e responsivo (para ritmo)	Treinos rápidos e provas	Não é prioridade agora
Competição com placa	Provas, para quem já corre há tempo	Não é necessário
Trilha	Terra, pedra, lama	Só se você vai correr fora do asfalto

O que é drop e qual escolher?

Drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do tênis, medida em milímetros. Drop alto deixa o calcanhar mais elevado; drop baixo deixa o pé mais plano.

Para iniciante, um drop intermediário é o mais comum nos tênis de treino e costuma funcionar bem. Se você já corre de vez em quando com um tênis e se sente bem, um drop parecido com o dele é uma escolha segura. Mudanças grandes de drop pedem adaptação gradual, então não é a hora de experimentar extremos.

Iniciante precisa de tênis com placa de carbono?

Não. Tênis com placa (de carbono ou de outro material) foram pensados para ritmo de prova. Eles costumam ser mais caros, menos estáveis e menos duráveis do que um tênis de treino. Para quem está construindo base, o dinheiro rende muito mais em um bom tênis de treino diário.

Se um dia você quiser um tênis de prova, ele entra como segundo par, para usar em competições e treinos específicos.

Como acertar a numeração do tênis de corrida?

Tênis de corrida costuma ser usado um pouco mais folgado na ponta do que o sapato do dia a dia, porque o pé incha durante a corrida.

• Meça o pé no fim do dia e compare com a tabela da marca em centímetros.
• Deixe mais ou menos um dedo de espaço entre o dedão e a ponta.
• Calcanhar firme: o pé não deve sair do lugar ao subir na ponta dos pés.
• Largura: se o tênis aperta dos lados, procure uma versão de forma larga em vez de subir de número.
• Teste com a meia que você vai usar para correr.

Mais detalhes em o que olhar antes de comprar tênis de corrida.

E a pisada? Preciso de tênis para pronação?

Muita gente começa preocupada com o tipo de pisada. Os tênis de estabilidade existem e podem ajudar algumas pessoas, mas o conforto no pé continua sendo o melhor filtro para quem está começando. Se você sente dor recorrente ao correr, procure um profissional de saúde ou um treinador antes de escolher pelo rótulo de pisada.

Quando trocar o tênis de corrida?

Não existe um número exato que valha para todo mundo. A durabilidade depende do seu peso, do piso, da forma como você corre e do próprio tênis. Os sinais mais confiáveis:

• O amortecimento parece "morto", sem o retorno de antes.
• O solado está liso em pontos de apoio.
• A entressola tem vincos profundos.
• Começam a aparecer dores que não existiam com o tênis novo.

Uma prática simples é anotar quantos quilômetros você já correu com o tênis (aplicativos de corrida fazem isso) e começar a observar com mais atenção depois de alguns meses de uso regular.

Checklist para o primeiro tênis de corrida

• É um tênis de treino diário, não de competição
• Ficou confortável no primeiro uso, sem ponto de pressão
• Tem um dedo de folga na ponta e calcanhar firme
• Drop parecido com o do tênis que você já usa, se já usa algum
• É de asfalto, se você vai correr na rua
• A loja aceita troca, caso o número não sirva

Como economizar no primeiro tênis?

Versões anteriores de linhas de treino conhecidas costumam ter bons descontos quando a geração nova chega, e para iniciante a diferença entre elas é pequena. Em datas como a Black Friday, compare sempre o preço com as últimas semanas e confira a versão exata. Explicamos como em Black Friday: como saber se o desconto do tênis de corrida é real.

Se você comprou pela internet e o número não serviu, o direito de arrependimento ajuda: veja direito de arrependimento na compra online.

As ofertas conferidas de tênis aparecem em Esporte e corrida. Para receber no celular, entrar na comunidade.

Perguntas frequentes

Posso começar a correr com tênis de academia?

Para as primeiras caminhadas e trotes leves, dá. Se você vai correr com frequência, um tênis de corrida faz diferença no amortecimento e no conforto, porque foi feito para o movimento repetido da corrida.

Tênis de corrida deve ficar justo ou folgado?

Firme no calcanhar e no meio do pé, com mais ou menos um dedo de folga na ponta. Apertado nos dedos causa bolhas e unhas machucadas; folgado demais faz o pé escorregar.

Qual drop é melhor para iniciante?

Um drop intermediário, comum nos tênis de treino, costuma funcionar bem. O mais importante é evitar mudanças bruscas em relação ao tênis que você já usa.

Tênis mais caro é melhor para quem está começando?

Não necessariamente. Os modelos mais caros costumam ser de competição ou de tecnologia mais recente. Para iniciante, um tênis de treino confortável, inclusive de versão anterior, costuma ser a melhor relação entre preço e uso.