Itens para montar um home office confortável, em ordem de prioridade

Montar um home office não precisa ser caro, mas precisa ser feito na ordem certa. Quem passa horas por dia sentado sente primeiro nas costas, no pescoço e nos punhos. Por isso este guia começa pelo que mais afeta o corpo e termina no que é acessório. Para cada item, listamos o que conferir na ficha técnica antes de aproveitar uma oferta.

Uma referência útil para quem quer se aprofundar é a NR-17, a norma brasileira de ergonomia no trabalho, que trata de mobiliário, postura e iluminação.

1. Cadeira: o primeiro investimento

Se o orçamento é curto, comece pela cadeira. É nela que você passa o dia.

O que conferir:

• Altura do assento regulável: com os pés apoiados no chão, os joelhos devem ficar mais ou menos na altura do quadril.
• Apoio lombar: de preferência ajustável em altura, ou pelo menos com curvatura que acompanhe a lombar.
• Encosto reclinável com trava: permite alternar a postura ao longo do dia.
• Braços reguláveis: ajudam a deixar os ombros relaxados na altura da mesa.
• Profundidade do assento: deve sobrar um espaço de alguns dedos entre a borda do assento e a parte de trás do joelho.
• Peso máximo suportado e garantia: informação que toda boa cadeira traz na descrição.

Cadeira "gamer" não é sinônimo de cadeira ergonômica. Algumas são ótimas, outras têm encosto rígido e pouco ajuste. Compare pelos ajustes, não pelo visual.

2. Mesa: altura e profundidade

A mesa ideal deixa os cotovelos em ângulo próximo de 90 graus com os ombros relaxados. Muitas mesas de escritório têm entre 72 e 75 cm de altura, o que funciona para boa parte das pessoas quando a cadeira está bem regulada.

O que conferir:

• Profundidade: precisa caber o monitor a uma distância confortável dos olhos e ainda sobrar espaço para teclado e antebraços. Mesas muito rasas obrigam a deixar o monitor perto demais.
• Largura: pense no que vai ficar em cima, como notebook, monitor, caderno e luminária.
• Estabilidade: veja o material do tampo e da estrutura. Mesa que balança cansa.
• Mesa com regulagem de altura: permite trabalhar em pé em parte do dia. É um investimento maior; vale para quem já sabe que vai usar.

Se você é mais baixo e a mesa fica alta, um apoio para os pés resolve parte do problema por pouco dinheiro.

3. Monitor ou suporte para notebook

Trabalhar o dia inteiro olhando para baixo, para a tela do notebook, é uma das causas mais comuns de dor no pescoço. Duas soluções:

• Monitor externo: o topo da tela fica na altura dos olhos ou um pouco abaixo, a uma distância próxima de um braço esticado. Para quem trabalha com planilhas, código ou várias janelas, um monitor maior ou dois monitores aumentam muito a produtividade.
• Suporte para notebook: eleva a tela à altura dos olhos. Nesse caso, você precisa de teclado e mouse externos.

Na hora de comparar monitores, olhe tamanho, resolução, tipo de painel e se ele tem regulagem de altura. Se não tiver, um suporte articulado de mesa resolve e ainda libera espaço no tampo. Confira o padrão de furação VESA do monitor e o peso que o suporte aguenta.

4. Iluminação

Boa luz reduz o cansaço visual. Algumas orientações simples:

• Prefira a janela ao lado da tela, e não atrás ou à frente dela, para evitar reflexo e contraluz.
• Uma luminária de mesa com luz indireta ajuda à noite.
• Para chamadas de vídeo, uma luz suave à frente do rosto melhora muito a imagem. Isso é assunto do nosso nicho Audiovisual.

5. Teclado, mouse e apoio para punho

Teclado e mouse externos permitem ajustar a posição dos braços. Mouse vertical e teclado com perfil baixo ajudam algumas pessoas com desconforto nos punhos. Não existe modelo universal, então, se puder, experimente antes ou compre onde a troca seja simples.

6. Organização e acessórios

Por último, o que deixa o espaço agradável: organizadores de cabo, gaveteiro, filtro de linha de qualidade, headset para reuniões, webcam se a do notebook for fraca. São itens que aparecem muito em promoção e que dá para comprar aos poucos.

Onde vale economizar e onde não vale

• Não economize na cadeira e na posição da tela. São eles que evitam dor.
• Dá para economizar em acessórios, organização e decoração.
• Compare o preço por tempo de uso: uma cadeira que dura anos dilui o investimento. Uma barata que perde a regulagem em meses sai cara.

Como acompanhar ofertas de home office

Cadeiras, mesas e monitores variam bastante de preço ao longo do ano, e o frete pesa muito em itens grandes. Antes de comprar, confira o preço final com frete para o seu CEP e o prazo de entrega. Temos um guia sobre isso: como ler o cupom e o frete. No nicho Casa & Home Office, toda oferta mostra a data e a hora em que o preço foi conferido.